[...] do klatki 12/12/12/10/8 Ściąganie drążka szeroko do klatki z góry 15/12/12/10/8 Podciąganie maszyny siedząc nachwytem do klatki 15/12/12/10/8 Klata: Butterfly 8 serii do 20 do 12 Barki: Unoszenie na boki-łokciami na maszynie 8 serii od 25 do 12 Odczucia: Po pracy od razu na siłownie, trening wykonany w innym miejscu niż zwykle. [...]
[...] ,a że wczoraj ograniczyłem warzywa waga spadła do 82,7kg ! Na treningu jakoś bolała mnie głową, ale po mc lepiej się dotleniłem i ból ustał. Odjąłem ciężaru na ostatnie serii jak zaplanowałem i wykonałem 8 ruchów- za tydzień planuje wziąć 167 x8. Wiosło podchwytem za bardzo mi się nie podobała technika , myślę nad zmniejszeniem ciężaru np. [...]
[...] dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga pokazała 84,3kg czyli spada. Po pracy zakupy i drzemka , nogi dzisiaj dobrze przekatowane lecz na ostatniej serii siadów źle ustawiłem sobie ją na barkach i po 4 repsach musiałem odłożyć ale za chwile zrobiłem kolejne 4 . Tak samo przy drugiej serii siadów z przodu… suwnica mega [...]
[...] drążka chciałem wreszcie zwiększyć kg na tym ćwiczeniu, dałem przeskok o 2 „tabliczki” ciężko w ch.. ale pompa zacna. Wiosłowanie hantlem pod koniec dwóch ostatnich serii powtórzenia były na wymuszenie, więc ciężar zostawię –chyba że od przyszłego tygodnia będzie nowy trening od Przema. Podciąganie do brody do całego wyciągu dodałem 6kg [...]
[...] symbolicznie, bo przyszedłem z kurczakiem xD Po powrocie od rodziców kima 40min i trening! Fajne hammerki są, więc zamiast wyciskanie siedząc dałem na hammerze + kilka serii rozgrzewkowych ale ich nie zapisywałem, fajne naprawdę mi się spodobało. Hantle poszły z wielki plusem, seria łączona jak zwykle do upadku unoszenie na boki i dwugłowe- [...]
[...] mnie korciło xD Trening poszedł spoko , ale po wczorajszym żarciu lekki dyskomfort na kichach był. Klata bardzo szybko się spompowała, barki to już masakra pieczenie podczas serii ,a po serii ręce od razu musiałem opierać o coś wyżej niż barki xD Triceps po raz pierwszy robiłem wąskie wyciskanie na skosie dodatnim, na filmie troszkę źle jestem [...]
[...] rana poszedł nawet, nawet. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim , kij wie czemu poszło tylko 3 repsy.. może zbyt wolno opuszczałem.. na pewno brakowało mi pewności przy tej serii. Kolejne ćwiczenia na klatę poszły spoko, na bareczki miałem dylemat czy może dać wyciskanie sztangi siedząc, ale jakoś bardziej wole hantle, po prostu bałem się o te [...]
A wiec taki plan jest lepszy?: Poniedziałek 1. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Nie mam ławki skośnej wiec proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. Przenoszenie hantelek w leżeniu 5 serii po 8 razy 4. Wąski [...]
[...] plan oprę na tym poprzednim planie trójbojowym. Teraz do końca roku będę robił FBW a 29 grudnia chcę zacząć już nowy poważny plan. Poniedziałek (klatka + triceps) Klatka(12 serii) Wyciskanie satangi leżąc 15*/12*/10/8/8/6/6/6 Wyciskanie sztangi w skosie 10/8/6 Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6 (powyższe połączenie było świetne w skutkach) [...]
[...] Martwy ciąg 3 serie po 12 powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 12 powtórzeń Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12 powtórzeń Wznosy barków 5 serii po 12 powtórzeń Środa Wyciskanie sztangi zza głowy 6 serii po 15 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii po 15 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielki [...]
[...] - szerokość, Dwugłowe uda - lekko, Bicepsy Pia: Wolne Sob: Uda, Brzuch Nie: Klatka, Barki - bok, Tricepsy - lekko Łydke robie co trening do bólu kazda seria i nie licze serii bo robie ja miedzy cwizeniami. Raz pewnie z 8 serii wejdzie, a innym 20 zalezy od samopoczucia. Brzuch konkretny trening na siłowni tylko z udami ale zwykle po [...]
[...] proszę o informację na priv. CENA NIE GRA ROLI bo panowie powiedzieli, że sfinansują zakup. Dzisiaj nie miałem asekuracji przy przysiadach - a przy wycisku leżąc w ostatniej serii asekurował mnie nieznany koleś - dlatego ciężary zaniżone. Za to na poręczach i w uginaniach mogłem rozwinąć skrzydła. Coś czuję, że obecnie zawieszę treningi na tej [...]
[...] się na 2 powtórzenia na 150 i 160 - poszło 3x. 170 kg miało być płycej, ale też zrobiłem pełne. 180 kg - drugie ledwo ledwo. 150 lekko, ale już trochę odczułem ilość serii, dlatego tylko 5 powt. Wyciskanie głową w dół- pełna moc i jakoś poszedł nowy rekord. Myślałem nawet o 165 kg, ale na razie starczy i to. Wiosło poszło lekko. Wspięcia [...]
[...] co najwyżej 1 x 142 kg z zatrzymaniem na klacie, a tu proszę. Nawet jakoś się udało. A już to 6 x 142 kg to nie wiem jak, ale też poszło. Wiosłowanie i inverted rows to była formalność. To pierwsze ciężko, to drugie leciutko. Szrugsy lekko, choć dłonie strasznie napieprzały po każdej serii. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-24 21:31:14
[...] ciężarze. W asekuracji tylko NITRO, już szedł do domu więc nie szedłem na 210 kg. 205 kg poszło 2x dość lekko, ale głęboko. Młotki - nieźle dowaliłem na maxa, z 20 w każej serii - 10 lekko, a potem hardcore. Siłownia przeżywa drugie oblężenie, mam nadzieję że w środę będzie luźniej. "Olbrzym" (1.9 m wzrostu, 130 kg wagi) wysyła mnie [...]
[...] trzaskam 4 x 152 kg). 169 kg już trochę ciężko, 172 kg niestety trochę już zabrakło. Wiosło - byłem dobrze zajechany siłowo i kondycyjnie - więc "tylko" parę serii. Wspięcia i szrugsy tylko na dobicie. *** FILMY Z TRENINGU: PRZYSIADY PRZEDNIE 3 X 170 KG ORAZ 3 X 180 KG (+1 z pomocą) http://pl.youtube.com/watch?v=LvU3LCRkJ5s [...]
[...] kg (izolacja) KOMENTARZ: Dzisiaj brzuch mocno zmęczony po wczorajszym treningu, dlatego już nic na niego nie robiłem dzisiaj. WL - dobrze mi dało w kość tyle powt. w każdej serii, z zatrzymaniem, ale jakoś poszło wszystko. Przysiad - niestety obecnie niewykonalny na większych ciężarach. Rozpiętki -żeby całkiem na tracić czasu połączone z [...]
2009.02.20 20 lutego - zrób 310 powtórzeń w serii, kolego 1. Podciąganie na drążku => szerzej niż barki, nachwytem <= 15 x pełne 8 x (+10 kg) => najszerzej jak się da, nachwytem <= 11 x pełne 2. Rwanie siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy; lekko 5 x 60 kg (4 z ziemi + 1 ze zwisu) 3 x 70 kg 1 x 80 kg 3. High pulls - wysokie ciągi - [...]
[...] 3,5 x 142 kg (a tu powtórka, trzy spoko, 4 już z pomocą) 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia, uchwyt zamkowy; średnio 20 x 80 kg 20 x 100 kg 20 x 120 kg // w każdej serii tempo powolne: 201 Tutaj sztanga prostopadle do ciała. 5. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo [...]
Artur Białek start Jesień 2022
